一介粗人健身臀营2.0 2021年

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248 一介粗人健身臀营2.0 2021年
├─day01
│  ├┈01三维呼吸（仰卧）.mp4
│  ├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│  ├┈03三维呼吸俯卧.mp4
│  ├┈04三维呼吸跪撑.mp4
│  ├┈05三维呼吸站姿.mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  ├┈课时二正确的呼吸模式.mp4
│  └┈课时一 躯干姿势的正位.mp4
├─day02
│  ├┈1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
│  ├┈2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
│  ├┈3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
│  ├┈4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
│  ├┈5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）.mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  └┈稳定且细腰的核心发力方式.mp4
├─day03
│  ├─测试
│  └─训练计划动作
├─day04-07
│  ├┈1三维呼吸（仰卧）.mp4
│  ├┈2.改良版死虫式.mp4
│  ├┈3鸟与狗变式.mp4
│  ├┈4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4
│  ├┈5侧撑变式.mp4
│  ├┈6坐姿提膝.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─day08-14
│  ├─动作库
│  └─理论课时
├─第4周
│  ├─初级
│  ├─课后作业
│  └─中高阶
├─第5到第十周
│  ├─课后作业
│  ├─力量训练3
│  ├─力量训练4
│  └┈2020-09-05 165717.png
└─第三周
└─├─课后作业
└─└─力量训练

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