虚拟四海网

 找回密码
 立即注册
mito
查看: 1016|回复: 8

基础健身教程(男女)

[复制链接]

7万

主题

560

回帖

24万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
243719
发表于 2021-12-20 10:17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
861 基础健身教程(男女)
├─PROIRON家庭健身计划视频指导
│  ├┈FT【哑铃循环训练】教你在家7分钟燃烧100大卡 高清.mp4
│  └┈新手家庭健身计划.mp4
├─背阔肌-男性
│  ├┈V杠下拉-男.mp4
│  ├┈V杠引体-男.mp4
│  ├┈V杠坐姿划船-男.mp4
│  ├┈大满贯-男.mp4
│  ├┈单臂后拉-男.mp4
│  ├┈单臂下拉-男.mp4
│  ├┈反握下拉-男.mp4
│  ├┈辅助引体-男.mp4
│  ├┈杠铃直拉-男.mp4
│  ├┈跪姿单臂下拉-男.mp4
│  ├┈跪姿绳索下拉-男.mp4
│  ├┈交叉下拉-男.mp4
│  ├┈劲后下拉-男1.mp4
│  ├┈劲前下拉-男.mp4
│  ├┈攀绳-男.mp4
│  ├┈器械划船-男.mp4
│  ├┈上斜直臂下拉-男.mp4
│  ├┈绳索直臂下拉-男.mp4
│  ├┈向前投球-男.mp4
│  ├┈窄握下拉-男.mp4
│  └┈直臂下拉-男.mp4
├─背阔肌-女性
│  ├┈V杠下拉-女.mp4
│  ├┈V杠引体-女.mp4
│  ├┈V杠坐姿划船-女.mp4
│  ├┈大满贯-女.mp4
│  ├┈单臂下拉-女.mp4
│  ├┈反握下拉-女.mp4
│  ├┈杠铃直拉-女.mp4
│  ├┈交叉下拉-女.mp4
│  ├┈劲后下拉-女.mp4
│  ├┈劲前下拉-女.mp4
│  ├┈器械划船-女.mp4
│  ├┈上斜直臂下拉-女.mp4
│  ├┈绳索直臂下拉-女.mp4
│  ├┈向前投球-女.mp4
│  ├┈窄握下拉-女.mp4
│  └┈直臂下拉-女.mp4
├─背中部-哑铃-男性
│  ├┈T杠划船-男.mp4
│  ├┈单臂杠铃划船-男.mp4
│  ├┈俯身杠铃划船-男.mp4
│  ├┈俯身哑铃划船-男.mp4
│  ├┈俯身哑铃划船二-男.mp4
│  ├┈杠铃划船(反握)-男.mp4
│  ├┈杠铃划船(高位)-男.mp4
│  ├┈杠铃划船(正握)-男.mp4
│  ├┈上斜杠铃划船-男.mp4
│  ├┈上斜哑铃划船-男.mp4
│  ├┈上斜哑铃耸肩-男.mp4
│  ├┈双臂杠铃划船-男.mp4
│  ├┈斯密斯划船-男.mp4
│  └┈哑铃划船-男.mp4
├─背中部-哑铃-女性
│  ├┈单臂杠铃划船-女.mp4
│  ├┈俯身杠铃划船-女.mp4
│  ├┈俯身哑铃划船-女.mp4
│  ├┈俯身哑铃划船二-女.mp4
│  ├┈杠铃划船(反握)-女.mp4
│  ├┈杠铃划船(正握)-女.mp4
│  ├┈上斜杠铃划船-女.mp4
│  ├┈上斜哑铃划船-女.mp4
│  ├┈双臂杠铃划船-女.mp4
│  ├┈斯密斯划船-女.mp4
│  └┈哑铃划船-女.mp4
├─腹部-男性
│  ├┈侧仰卧起坐-男1.mp4
│  ├┈俯卧收腹-男1.mp4
│  ├┈滑轮旋转-男11.mp4
│  ├┈滑轮旋转二-男1.mp4
│  ├┈空腹收腹-男1.mp4
│  ├┈绳索收腹-男1.mp4
│  ├┈吸星大法-男1.mp4
│  ├┈斜仰卧起坐-男1.mp4
│  ├┈悬挂抬腿-男11.mp4
│  ├┈仰卧侧卷腹-男1.mp4
│  ├┈仰卧起-男1.mp4
│  ├┈仰卧曲抬腿-男1.mp4
│  ├┈仰卧投球-男1.mp4
│  ├┈站立腹外斜肌拉伸-男1.mp4
│  ├┈站立绳索卷腹-男1.mp4
│  ├┈蜘蛛爬行-男1.mp4
│  ├┈坐姿腹外斜肌拉伸-男1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃扭转-男1.mp4
│  └┈坐姿抬腿-男1.mp4
├─腹部-女性
│  ├┈侧仰卧起坐-女1.mp4
│  ├┈俯卧收腹-女1.mp4
│  ├┈滑轮旋转-女1.mp4
│  ├┈滑轮旋转二-女1.mp4
│  ├┈空腹收腹-女1.mp4
│  ├┈绳索收腹-女1.mp4
│  ├┈斜仰卧起坐-女1.mp4
│  ├┈悬挂抬腿-女11.mp4
│  ├┈仰卧起坐-女1.mp4
│  ├┈仰卧曲抬腿-女1.mp4
│  ├┈仰卧投球-女1.mp4
│  ├┈站立腹外斜肌拉伸-女1.mp4
│  ├┈坐姿腹外斜肌拉伸-女1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃扭转-女1.mp4
│  └┈坐姿抬腿-女1.mp4
├─肱二头肌-杠铃-男性
│  ├┈杠铃臂拖弯举-男.mp4
│  ├┈杠铃反向弯举-男.mp4
│  ├┈杠铃弯举-男.mp4
│  ├┈杠铃弯举(窄握)-男.mp4
│  ├┈上斜弯举-男.mp4
│  └┈坐姿杠铃弯举-男1.mp4
├─肱二头肌-杠铃-女性
│  ├┈杠铃臂拖弯举-女.mp4
│  ├┈杠铃反向弯举-女.mp4
│  ├┈杠铃弯举-女.mp4
│  ├┈杠铃弯举(窄握)-女.mp4
│  ├┈平躺弯举-女.mp4
│  ├┈上斜弯举-女.mp4
│  └┈坐姿杠铃弯举-女1.mp4
├─肱二头肌-哑铃-男性
│  ├┈集中弯举-男.mp4
│  ├┈斜托哑铃弯举-男.mp4
│  ├┈斜托哑铃弯举(单臂)-男.mp4
│  ├┈哑铃立握弯举-男.mp4
│  ├┈哑铃斜托弯举(正反交接)-男.mp4
│  ├┈站姿弯举(内侧)-男.mp4
│  ├┈坐姿弯举-男.mp4
│  └┈坐姿弯举(内侧)-男.mp4
├─肱二头肌-哑铃-女性
│  ├┈斜托哑铃弯举-女.mp4
│  ├┈斜托哑铃弯举(单臂)-女.mp4
│  ├┈哑铃立握弯举-女.mp4
│  ├┈哑铃斜托弯举(正反交接)-女.mp4
│  ├┈站姿弯举(内侧)-女.mp4
│  ├┈坐姿弯举-女.mp4
│  └┈坐姿弯举(内侧)-女.mp4
├─肱三头肌-杠铃-男性
│  ├┈半程卧推-男.mp4
│  ├┈弹力带卧推-男.mp4
│  ├┈地板卧推-男.mp4
│  ├┈反向卧推-男.mp4
│  ├┈杠铃臂屈伸-男.mp4
│  ├┈杠铃臂屈伸(下巴)-男.mp4
│  ├┈杠铃单臂推举-男.mp4
│  ├┈杠铃窄握推-男.mp4
│  ├┈力量卧推-男.mp4
│  ├┈力量卧推(全程)-男.mp4
│  ├┈曲杠臂屈伸-男.mp4
│  ├┈曲杠窄卧推-男.mp4
│  ├┈全程臂屈伸-男.mp4
│  ├┈上斜臂屈伸-男.mp4
│  ├┈铁链地板卧推-男.mp4
│  ├┈铁链卧推-男.mp4
│  ├┈下斜臂屈伸-男.mp4
│  ├┈下斜屈伸、推举-男.mp4
│  └┈站立臂屈伸-男.mp4
├─肱三头肌-杠铃-女性
│  ├┈半程卧推-女.mp4
│  ├┈地板卧推-女.mp4
│  ├┈反向卧推-女.mp4
│  ├┈杠铃臂屈伸-女.mp4
│  ├┈杠铃臂屈伸(下巴)-女.mp4
│  ├┈杠铃单臂推举-女.mp4
│  ├┈杠铃窄握推-女.mp4
│  ├┈力量卧推-女.mp4
│  ├┈力量卧推(全程)-女.mp4
│  ├┈全程臂屈伸-女.mp4
│  ├┈上斜臂屈伸-女.mp4
│  ├┈铁链地板卧推-女.mp4
│  ├┈铁链卧推-女.mp4
│  ├┈下斜臂屈伸-女.mp4
│  ├┈下斜屈伸、推举-女.mp4
│  └┈站立臂屈伸-女.mp4
├─肱三头肌-滑轮
│  ├┈绳索下压-男1.mp4
│  └┈绳索下压-女.mp4
├─肱三头肌-哑铃-男性
│  ├┈单臂屈伸-男.mp4
│  ├┈俯身臂屈伸-男.mp4
│  ├┈下斜臂屈伸-男.mp4
│  ├┈哑铃臂屈伸-男.mp4
│  ├┈哑铃臂屈伸二-男.mp4
│  ├┈哑铃上推-男.mp4
│  ├┈仰卧臂屈伸(正握)-男.mp4
│  ├┈仰卧单臂屈伸-男.mp4
│  ├┈仰卧内推举-男.mp4
│  ├┈仰卧哑铃推举-男.mp4
│  ├┈站立臂屈伸-男.mp4
│  ├┈站立单臂屈伸-男.mp4
│  ├┈站姿俯身臂屈伸-男.mp4
│  ├┈坐姿臂屈伸-男.mp4
│  ├┈坐姿俯身臂屈伸-男.mp4
│  └┈坐姿俯身臂屈伸(双臂)-男.mp4
├─肱三头肌-哑铃-女性
│  ├┈单臂屈伸-女.mp4
│  ├┈俯身臂屈伸-女.mp4
│  ├┈下斜臂屈伸-女.mp4
│  ├┈哑铃臂屈伸-女.mp4
│  ├┈哑铃臂屈伸二-女.mp4
│  ├┈仰卧臂屈伸(正握)-女.mp4
│  ├┈仰卧单臂屈伸-女.mp4
│  ├┈仰卧内推举-女.mp4
│  ├┈仰卧哑铃推举-女.mp4
│  ├┈站立臂屈伸-女.mp4
│  ├┈站立单臂屈伸-女.mp4
│  ├┈站姿俯身臂屈伸-女.mp4
│  ├┈坐姿臂屈伸-女.mp4
│  ├┈坐姿俯身臂屈伸-女.mp4
│  └┈坐姿俯身臂屈伸(双臂)-女.mp4
├─股四头肌-机械-男性
│  ├┈箭步-男.mp4
│  ├┈腿举-男.mp4
│  └┈腿屈伸-男.mp4
├─股四头肌-机械-女性
│  ├┈箭步-女.mp4
│  ├┈腿举-女.mp4
│  └┈腿屈伸-女.mp4
├─股四头肌-哑铃-男性
│  ├┈相扑深蹲-男.mp4
│  ├┈哑铃分腿下蹲-男.mp4
│  ├┈哑铃深蹲-男.mp4
│  └┈哑铃深蹲(板凳)-男.mp4
├─股四头肌-哑铃-女性
│  ├┈相扑深蹲-女.mp4
│  ├┈新手家庭健身计划.mp4
│  ├┈哑铃分腿下蹲-女.mp4
│  ├┈哑铃深蹲-女.mp4
│  └┈哑铃深蹲(板凳)-女.mp4
├─肩部-杠铃-男性
│  ├┈杠铃劲前推举-男1.mp4
│  ├┈杠铃颈后推举-男1.mp4
│  ├┈杠铃立平举-男1.mp4
│  ├┈杠铃前平举-男1.mp4
│  ├┈上斜前平举-男.mp4
│  ├┈上斜提肩-男.mp4
│  ├┈站姿劲前推举-男.mp4
│  └┈坐姿劲后推举-男.mp4
├─肩部-杠铃-女性
│  ├┈杠铃劲前推举-女1.mp4
│  ├┈杠铃颈后推举-女1.mp4
│  ├┈杠铃立平举-女1.mp4
│  ├┈杠铃前平推举-女1.mp4
│  ├┈上斜提肩-女.mp4
│  ├┈站姿劲前推举-女.mp4
│  ├┈坐姿劲后推举-女.mp4
│  └┈坐姿劲前推举-女.mp4
├─肩部-滑轮
│  ├┈绳索后拉-男.mp4
│  └┈绳索后拉-女.mp4
├─肩部-哑铃-男性
│  ├┈阿诺德推举-男.mp4
│  ├┈侧平举-男.mp4
│  ├┈侧平举二-男.mp4
│  ├┈单臂侧平举-男.mp4
│  ├┈俯身侧平举-男.mp4
│  ├┈俯身上斜侧平举-男.mp4
│  ├┈俯身上斜侧平举(单臂)-男.mp4
│  ├┈俯身上斜侧平举(外旋)-男.mp4
│  ├┈平躺侧平举-男.mp4
│  ├┈前侧交替平举-男.mp4
│  ├┈前平举(双臂)-男.mp4
│  ├┈上斜侧平举-男.mp4
│  ├┈上斜哑铃平举-男.mp4
│  ├┈上斜哑铃提肩-男.mp4
│  ├┈外旋-男.mp4
│  ├┈哑铃交替推举-男.mp4
│  ├┈哑铃交替推举(旋转)-男.mp4
│  ├┈哑铃前平举三-男.mp4
│  ├┈哑铃推举-男.mp4
│  ├┈哑铃推举(立握)-男.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举-男.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举(单臂)-男.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举二(单臂)-男.mp4
│  ├┈坐姿侧平举-男.mp4
│  └┈坐姿俯身侧平举-男.mp4
├─肩部-哑铃-女性
│  ├┈阿诺德推举-女.mp4
│  ├┈侧平举-女.mp4
│  ├┈侧平举二-女.mp4
│  ├┈单臂侧平举-女.mp4
│  ├┈俯身侧平举-女.mp4
│  ├┈俯身上斜侧平举-女.mp4
│  ├┈俯身上斜侧平举(单臂)-女.mp4
│  ├┈俯身上斜侧平举(外旋)-女.mp4
│  ├┈平板侧平举-女.mp4
│  ├┈平躺侧平举-女.mp4
│  ├┈前侧交替平举-女.mp4
│  ├┈前平举(双臂)-女.mp4
│  ├┈上斜侧平举-女.mp4
│  ├┈上斜哑铃平举-女.mp4
│  ├┈上斜哑铃提肩-女.mp4
│  ├┈外旋-女.mp4
│  ├┈哑铃交替推举-女.mp4
│  ├┈哑铃交替推举(旋转)-女.mp4
│  ├┈哑铃立平举(单臂)-女.mp4
│  ├┈哑铃平举-女.mp4
│  ├┈哑铃前平举-女.mp4
│  ├┈哑铃前平举三-女.mp4
│  ├┈哑铃推举-女.mp4
│  ├┈哑铃推举(立握)-女.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举-女.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举(单臂)-女.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举二(单臂)-女.mp4
│  ├┈坐姿侧平举-女.mp4
│  └┈坐姿俯身侧平举-女.mp4
├─颈部-男性
│  ├┈放松颈部肌肉-男.mp4
│  ├┈俯卧颈后练习-男.mp4
│  ├┈颈部侧拉-男.mp4
│  ├┈颈部挤压-男.mp4
│  ├┈颈部前后挤压-男.mp4
│  ├┈颈后拉伸-男.mp4
│  ├┈颈后练习-男.mp4
│  └┈仰卧颈前练习-男.mp4
├─颈部-女性
│  ├┈放松颈部肌肉-女1.mp4
│  ├┈俯卧颈后练习-女1.mp4
│  ├┈劲后拉伸-女1.mp4
│  ├┈颈部侧拉-女1.mp4
│  ├┈颈部挤压-女1.mp4
│  ├┈颈部前后挤压-女1.mp4
│  └┈仰卧颈前练习-女1.mp4
├─拉伸-男性
│  ├┈摆臂-男.mp4
│  ├┈侧弯-男.mp4
│  ├┈侧卧伸展-男.mp4
│  ├┈拉特泡沫辊-男.mp4
│  ├┈弯臂拉伸-男.mp4
│  ├┈悬挂拉伸-男.mp4
│  └┈压臂-男.mp4
├─拉伸-女性
│  ├┈摆臂-女.mp4
│  ├┈侧弯-女.mp4
│  ├┈侧卧伸展-女.mp4
│  ├┈拉特泡沫辊-女.mp4
│  ├┈弯臂拉伸-女.mp4
│  ├┈悬挂拉伸-女.mp4
│  └┈压臂-女.mp4
├─前臂-男性
│  ├┈侧躺旋腕-男2 1.mp4
│  ├┈农夫走-男1.mp4
│  ├┈前臂跪姿拉伸-男1.mp4
│  ├┈人力车进-男1.mp4
│  ├┈绳索腕弯举-男1.mp4
│  ├┈手腕滚子-男1.mp4
│  ├┈手指卷腕-男1.mp4
│  ├┈握力-男1.mp4
│  ├┈哑铃双臂腕弯举(正握)-男1.mp4
│  ├┈站立交替卷腕-男1.mp4
│  ├┈站立卷弯-男1.mp4
│  ├┈抓力-男1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃卷腕-男1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃卷腕(正握)-男1.mp4
│  ├┈坐姿卷腕-男1.mp4
│  ├┈坐姿卷腕(正握)-男1.mp4
│  ├┈坐姿哑铃卷腕-男11.mp4
│  └┈坐姿哑铃卷腕(正握)-男1.mp4
├─前臂-女性
│  ├┈农夫走-女1.mp4
│  ├┈前臂跪姿拉伸-女1.mp4
│  ├┈人力车进-女1.mp4
│  ├┈绳索腕弯举-女1.mp4
│  ├┈手腕滚子-女1.mp4
│  ├┈握力-女1.mp4
│  ├┈哑铃双臂腕弯举(反握)-女1.mp4
│  ├┈站立卷弯-女1.mp4
│  ├┈抓力-女1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃卷腕-女1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃卷腕(正握)-女1.mp4
│  ├┈坐姿卷腕-女1.mp4
│  ├┈坐姿卷腕(正握)-女1.mp4
│  ├┈坐姿哑铃卷腕-女1.mp4
│  └┈坐姿哑铃卷腕(正握)-女1.mp4
├─下背-男性
│  ├┈俯身两头起-男.mp4
│  ├┈健身球挺身-男.mp4
│  └┈坐姿早上好-男.mp4
├─下背-女性
│  ├┈俯身两头起-女.mp4
│  ├┈健身球挺身-女.mp4
│  ├┈站姿早上好-女.mp4
│  └┈坐姿早上好-女.mp4
├─斜方肌-男性
│  ├┈单杠耸肩-男.mp4
│  ├┈弹力带立平举-男.mp4
│  ├┈杠铃身后耸肩-男.mp4
│  ├┈杠铃耸肩-力量-男.mp4
│  ├┈杠铃耸肩-力量(中握)男.mp4
│  ├┈杠铃耸肩-男.mp4
│  ├┈机械耸肩-男.mp4
│  ├┈绳索立平举-男.mp4
│  ├┈绳索耸肩-男.mp4
│  ├┈斯密斯后背耸肩(中握)男.mp4
│  ├┈斯密斯立平举-男.mp4
│  ├┈斯密斯耸肩-男.mp4
│  ├┈哑铃立平举-男.mp4
│  └┈哑铃耸肩-男.mp4
├─斜方肌-女性
│  ├┈单杠耸肩-女1.mp4
│  ├┈弹力带立平举-女1.mp4
│  ├┈杠铃身后耸肩-女1.mp4
│  ├┈杠铃耸肩-力量-女1.mp4
│  ├┈杠铃耸肩-女1.mp4
│  ├┈机械耸肩-女1.mp4
│  ├┈绳索立平举-女1.mp4
│  ├┈绳索耸肩-女1.mp4
│  ├┈斯密斯立平举-女1.mp4
│  ├┈斯密斯耸肩-女1.mp4
│  ├┈哑铃立平举-女1.mp4
│  └┈哑铃耸肩-女1.mp4
├─胸部-杠铃-男性
│  ├┈杠铃平板卧推(宽握)-男11.mp4
│  ├┈杠铃上斜卧推(中握)-男1.mp4
│  ├┈杠铃卧推(中握)-男1.mp4
│  ├┈杠铃下斜卧推(宽握)-男1.mp4
│  ├┈杠铃下斜卧推(中握)-男1.mp4
│  ├┈杠铃仰卧直拉(平板)-男1.mp4
│  └┈杠铃仰卧直拉(下斜)-男1.mp4
├─胸部-杠铃-女性
│  ├┈杠铃平板卧推-女1.mp4
│  ├┈杠铃上斜卧推(中握)-女1.mp4
│  ├┈杠铃卧推(中握)-女1.mp4
│  ├┈杠铃下斜卧推(中握)-女1.mp4
│  ├┈杠铃下斜卧推(宽握)-女1.mp4
│  ├┈杠铃仰卧直拉(平板)-女1.mp4
│  └┈杠铃仰卧直拉(下斜)-女1.mp4
├─胸部-哑铃-男性
│  ├┈单臂飞鸟-男.mp4
│  ├┈单臂卧推-男.mp4
│  ├┈单臂下斜飞鸟-男.mp4
│  ├┈单臂下斜卧推-男.mp4
│  ├┈立握上斜卧推-男.mp4
│  ├┈哑铃侧展-男.mp4
│  ├┈哑铃平板卧推-男.mp4
│  ├┈哑铃上斜飞鸟(旋腕)-男.mp4
│  ├┈哑铃上斜卧推-男.mp4
│  └┈哑铃直拉-男.mp4
└─胸部-哑铃-女性
└─├┈单臂飞鸟-女.mp4
└─├┈单臂卧推-女.mp4
└─├┈单臂下斜飞鸟-女.mp4
└─├┈单臂下斜卧推-女.mp4
└─├┈立握上斜卧推-女.mp4
└─├┈哑铃侧展-女.mp4
└─├┈哑铃平板卧推-女.mp4
└─├┈哑铃上斜飞鸟(旋腕)-女.mp4
└─├┈哑铃上斜卧推-女.mp4
└─└┈哑铃直拉-女.mp4
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复


回复

使用道具 举报

 
在线客服
点击这里给我发消息
售前QQ号
2519279843
售后QQ群
2718468641
开通VIP

微信扫一扫

QQ|Archiver|手机版|虚拟四海网

GMT+8, 2024-12-24 20:33 , Processed in 0.207651 second(s), 41 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表