麦与粗人合集

admin

244 麦与粗人合集
├─麦大湿一介粗人 消除假跨（全套）
│  ├─旧
│  │  ├─第二课 解决方案
│  │  ├─第一课 假胯成因与姿势关联
│  │  ├─练习二
│  │  ├─练习三
│  │  └─练习一
│  └─新
│  └─├┈【过渡动作】胯高低位变换.mp4
│  └─├┈【松解】大腿内侧.mp4
│  └─├┈【松解】大腿外侧.mp4
│  └─├┈【松解】股直肌.mp4
│  └─├┈【松解】胫骨前肌.mp4
│  └─├┈【松解】阔筋膜张肌.mp4
│  └─├┈【松解】臀中肌.mp4
│  └─├┈【松解】足底筋膜.mp4
│  └─├┈【姿势肌力】胯高位airplane.mp4
│  └─├┈【姿势肌力】腿枪式.mp4
│  └─├┈【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4
│  └─├┈【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4
│  └─├┈假胯分类与成因.mp4
│  └─└┈训练安排与注意事项.mp4
├─细小腿（全套）
│  ├─第二课 认识腿型
│  │  ├─ppt
│  │  ├┈第二课 认识腿型.avi
│  │  └┈视频.avi
│  ├─第六课 答疑
│  │  └┈答疑.docx
│  ├─第七课 发力练习
│  │  ├─ppt
│  │  ├─第七课
│  │  └┈第七课.mp4
│  ├─第三课 小腿形态与步态关联
│  │  ├─ppt
│  │  ├┈01.mp4
│  │  ├┈02.avi
│  │  ├┈03.mp4
│  │  ├┈04.mp4
│  │  ├┈05.mp4
│  │  ├┈第三课 小腿形态与步态关联_(new).avi
│  │  └┈作业.mp4
│  ├─第四课 细腿步姿与发力
│  │  ├─ppt
│  │  └┈第四课 细腿步姿与发力.mp4
│  ├─第五课 新步姿形成条件
│  │  ├─视频
│  │  └┈第五课 新步姿形成条件.mp4
│  └─第一课 认识走路
│  └─├─ppt
│  └─└┈第一课 认识走路.mp4
├─一介粗人 倒三角身形训练（全套）
│  ├┈课时01第一天.mp4
│  ├┈课时02第二天.mp4
│  ├┈课时03第三天.mp4
│  └┈课时04第四天.mp4
├─一介粗人 核心训练营【完结】
│  ├─01DAY 1
│  │  ├┈01DAY 1.pdf
│  │  ├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
│  │  ├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
│  │  ├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
│  │  ├┈4坐姿腹式呼吸.mp4
│  │  ├┈5四点跪撑腹式呼吸.mp4
│  │  └┈6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
│  ├─02DAY 2
│  │  ├┈02DAY 2.pdf
│  │  ├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
│  │  ├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
│  │  ├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
│  │  └┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
│  ├─03DAY 3
│  │  ├┈03DAY 3.pdf
│  │  ├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
│  │  ├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
│  │  ├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
│  │  └┈4站姿深层收腹呼.mp4
│  ├─04DAY 4
│  │  ├┈00 04DAY 4.pdf
│  │  ├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
│  │  ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│  │  └┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
│  ├─05DAY 5
│  │  ├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
│  │  ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈05DAY 5 .pdf
│  │  ├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
│  │  ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│  │  └┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
│  ├─06DAY 6-10DAY 10
│  │  ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈03平板支撑.mp4
│  │  ├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈06DAY 6.pdf
│  │  ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈07DAY 7.pdf
│  │  ├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈08DAY 8.pdf
│  │  ├┈09DAY 9.pdf
│  │  └┈10DAY 10.pdf
│  ├─11DAY 11-15DAY 15
│  │  ├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
│  │  ├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
│  │  ├┈11DAY 11.pdf
│  │  ├┈12DAY 12.pdf
│  │  ├┈13DAY 13.pdf
│  │  ├┈14DAY 14.pdf
│  │  └┈15DAY 15.pdf
│  ├┈00打卡说明.pdf
│  └┈00入营问卷.pdf
├─一介粗人 肩背腿胸臀手六套课程
│  ├─［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频
│  │  └─［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频
│  ├─［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频
│  │  └─［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频
│  ├─［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程
│  │  └─［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程
│  ├─［一介粗人x麦大湿］腿部训练原理与三大下肢动作模式健身房训练视频
│  │  ├┈课程介绍.png
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│  │  ├┈课时01腿部训练试看内容.mp4
│  │  ├┈课时02腿部训练原理.mp4
│  │  ├┈课时03腿部训练前提.mp4
│  │  ├┈课时04腿部训练蹲起类技巧.mp4
│  │  ├┈课时05腿部训练髋关节训练技巧.mp4
│  │  └┈课时06腿部训练单腿动作技巧.mp4
│  ├─［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频
│  │  └─［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频
│  └─［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频
│  └─└─［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】
├─一介粗人 肩胛矫正新款课程（全套）
│  ├┈01 不良肩颈形态的姿势原因.mp4
│  ├┈02 伸展与松解练习.mp4
│  ├┈03 姿势肌力练习.mp4
│  ├┈04 进阶训练.mp4
│  └┈05 训练注意事项.mp4
├─一介粗人 健身房入门（全套）
│  ├┈课时10：第五次答疑上.wmv
│  ├┈课时10：第五次答疑下.mp4
│  ├┈课时1：背部+肱三头肌.mp4
│  ├┈课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4
│  ├┈课时3：肩部+腹部.mp4
│  ├┈课时4：胸+肱二头肌.mp4
│  ├┈课时5：臀腿+腰部放松.mp4
│  ├┈课时6：训练原理与基础饮食 .wmv
│  ├┈课时7：第二次答疑.mp4
│  ├┈课时8：第三次答疑.wmv
│  └┈课时9：第四次答疑.wmv
├─一介粗人 久坐女性减脂2020
│  ├┈【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4
│  ├┈女性减脂食谱.docx
│  └┈训练安排.png
├─一介粗人 力量训练基础 小白必学课程
│  ├─第八课
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│  ├─第二课 力量训练的“前提”
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│  │  └┈第二课 力量训练的“前提”.mp4
│  ├─第六课
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│  ├─第七课
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│  ├─第三课 背部训练原理及男性背部训练建议
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│  │  └┈第三课 背部训练原理及男性背部训练建议.mp4
│  ├─第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议
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│  │  └┈第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4
│  ├─第五课
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│  ├─第一课 力量训练原理及相关概念
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│  │  └┈第一课 力量训练原理及相关概念.mp4
│  ├┈答疑.mp3
│  ├┈第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4
│  ├┈第九课 答疑.mp4
│  ├┈第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4
│  ├┈第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4
│  └┈第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4
├─一介粗人 男性力量训练2020（全套）
│  ├─第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议
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│  ├─第二课 力量训练的“前提”
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│  │  └┈第三课 背部训练原理及男性背部训练建议.mp4
│  ├─第九课 答疑
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│  │  └┈第九课 答疑.mp4
│  ├─第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议
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│  ├─第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议
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│  ├─第三课 背部训练原理及男性背部训练建议
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│  │  └┈第二课 力量训练的“前提”.mp4
│  ├─第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议
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│  ├─第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议
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│  └─第一课 力量训练原理及相关概念
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├─一介粗人 男性力量训练（全套）
├─一介粗人 女性力量训练（全套）
│  ├─PART1 力量训练基础概念
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│  ├─PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活
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│  ├─PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议
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│  ├─PART4 背部训练原理及女性背部训练建议
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│  ├─PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议
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│  ├─PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议
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│  │  ├┈PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp4
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│  ├─PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议
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│  ├─PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议
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│  ├┈PART9 答疑.mp4
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├─一介粗人 身体根基（全套）
│  ├─LEVEL1-1
│  │  ├┈LEVEL1-1 躯干调节.pdf
│  │  ├┈抱膝直身蹲.mp4
│  │  ├┈抱膝直身坐.mp4
│  │  ├┈并腿臀桥.mp4
│  │  ├┈股直肌拉伸.mp4
│  │  ├┈后牵侧点头.mp4
│  │  ├┈猫与牛.mp4
│  │  ├┈跳伞式.mp4
│  │  ├┈胸椎蛇式.mp4
│  │  └┈坐姿蜷伸.mp4
│  ├─LEVEL1-2
│  │  ├┈LEVEL1-2 躯干力量.pdf
│  │  ├┈抱膝直身蹲.mp4
│  │  ├┈股直肌拉伸.mp4
│  │  ├┈跪式直腿旋转.mp4
│  │  ├┈肩胛推收.mp4
│  │  ├┈平板支撑.mp4
│  │  ├┈胸小肌松解.mp4
│  │  ├┈仰卧大字旋腿.mp4
│  │  └┈直膝V平衡.mp4
│  ├─LEVEL1-3
│  │  ├┈LEVEL1-3 腿部调节.pdf
│  │  ├┈缝匠肌松解.mp4
│  │  ├┈股外侧头松解.mp4
│  │  ├┈股直肌拉伸.mp4
│  │  ├┈胫骨后肌松解.mp4
│  │  ├┈胫骨前肌松解.mp4
│  │  ├┈髂胫束松解.mp4
│  │  ├┈臀上部松解.mp4
│  │  └┈足底松解.mp4
│  ├─LEVEL1-4
│  │  ├┈LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf
│  │  ├┈蚌式.mp4
│  │  ├┈撑地前跳.mp4
│  │  ├┈股直肌拉伸.mp4
│  │  ├┈快速摆臂后蹲.mp4
│  │  ├┈髂胫束松解.mp4
│  │  ├┈屈膝按地平衡.mp4
│  │  ├┈深蹲旋体.mp4
│  │  ├┈跳伞式.mp4
│  │  └┈小腿拉伸.mp4
│  ├─LEVEL1-5
│  │  ├┈LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf
│  │  ├┈蚌式.mp4
│  │  ├┈并腿臀桥.mp4
│  │  ├┈侧卧腿内收.mp4
│  │  ├┈缝匠肌松解.mp4
│  │  ├┈跪式直腿旋转.mp4
│  │  ├┈髂胫束松解.mp4
│  │  ├┈髂腰肌拉伸.mp4
│  │  ├┈臀上部松解.mp4
│  │  └┈坐立起.mp4
│  ├─LEVEL1-6
│  │  ├┈LEVEL1-6 平坦小腹.pdf
│  │  ├┈跪撑腹内缩.mp4
│  │  ├┈举臂骨盆前倾.mp4
│  │  ├┈枪式卷腹.mp4
│  │  ├┈屈膝按地平衡.mp4
│  │  └┈直腿按地平衡.mp4
│  └┈LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf
├─一介粗人 臀提升（全套）
│  ├┈【练前准备】1.足底松解.docx
│  ├┈【练前准备】1.足底松解.mp4
│  ├┈【练前准备】2.臀上部松解.docx
│  ├┈【练前准备】2.臀上部松解.mp4
│  ├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
│  ├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
│  ├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
│  ├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
│  ├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
│  ├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
│  ├┈【练前准备】6.腹部激活.docx
│  ├┈【练前准备】6.腹部激活.mp4
│  ├┈【训练主体】1.踩地蚌式.docx
│  ├┈【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
│  ├┈【训练主体】2.斜后抬腿.docx
│  ├┈【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
│  ├┈【训练主体】3.并腿臀桥.docx
│  ├┈【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
│  ├┈【训练主体】4.单腿臀桥.docx
│  ├┈【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
│  ├┈【训练主体】5.胯高位airplane.docx
│  ├┈【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
│  ├┈【训练主体】6.推墙airplane.docx
│  ├┈【训练主体】6.推墙airplane.mp4
│  ├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│  ├┈训练安排与注意事项.png
│  └┈训练安排与注意事项.mp4
├─一介粗人 哑铃全方面训练全套课程
├─一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作
│  ├┈课程目录.png
│  ├┈课时1：课程介绍.mp4
│  ├┈课时2：胸部训练动作讲解.mp4
│  ├┈课时3：肩部训练动作讲解.mp4
│  ├┈课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4
│  ├┈课时5：背部训练动作讲解.mp4
│  ├┈课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4
│  ├┈课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4
│  ├┈课时8：臀腿训练动作讲解.mp4
│  └┈课时9：哑铃训练计划建议.mp4
├─一介粗人保肌 减脂课程（全套）
│  ├─课时二 饮食篇上
│  │  └┈课时二 饮食篇上·理论.mp4
│  ├─课时三 饮食篇下
│  │  ├─下
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│  │  ├┈课时三 饮食篇下·健身餐实战.mp4
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│  ├─课时四 调整篇
│  │  ├─PPT
│  │  └┈课时四 调整篇.mp4
│  └─课时一 训练篇
│  └─├─图
│  └─└┈课时一 训练篇.mp4
├─一介粗人肱骨前移矫正课2020年课程
│  ├─01.理论课
│  │  ├┈01.肱骨前移的评估.mp4
│  │  ├┈02.导致肱骨前移的直接原因.mp4
│  │  ├┈03.肱骨前移深层原因分析PART1.mp4
│  │  ├┈04.肱骨前移深层原因分析PART2.mp4
│  │  ├┈05.肱骨前移深层原因分析PART3.mp4
│  │  ├┈06.肱骨前移深层原因分析PART4.mp4
│  │  └┈07.肱骨前移矫正思路.mp4
│  ├─02.矫正动作
│  │  ├┈高位平拉动作模式演练.mp4
│  │  ├┈高位平拉动作模式重建.mp4
│  │  ├┈划船动作模式演练.mp4
│  │  ├┈划船动作模式重建.mp4
│  │  ├┈肩胛姿势维持.mp4
│  │  ├┈肩内旋激活.mp4
│  │  ├┈肩内旋拉伸.mp4
│  │  ├┈平板翻滚.mp4
│  │  ├┈平推动作模式演练.mp4
│  │  ├┈四足跪撑抬臂.mp4
│  │  ├┈胸肌拉伸.mp4
│  │  └┈胸椎旁肌群拉伸.mp4
│  └─03.课程总结
│  └─└┈8.mp4
├─一介粗人核心与呼吸2.0 2020年课程
│  └─核心2.0
│  └─├─Day1
│  └─├─Day10
│  └─├─Day11
│  └─├─Day12
│  └─├─day13
│  └─├─day14
│  └─├─day15
│  └─├─day16
│  └─├─day17
│  └─├─day18
│  └─├─day19
│  └─├─Day2
│  └─├─day20
│  └─├─day21
│  └─├─Day3
│  └─├─Day4
│  └─├─Day5
│  └─├─Day6
│  └─├─Day7
│  └─├─Day8
│  └─└─Day9
├─一介粗人健身房入门课程
├─一介粗人精准拉伸方法（全套）
│  ├┈00 拉伸综述.mp4
│  ├┈01 颈前肌群.mp4
│  ├┈02 颈旋肌群.mp4
│  ├┈03 斜方肌上部.mp4
│  ├┈04 肩胛提肌.mp4
│  ├┈05 胸大肌.mp4
│  ├┈06 三角肌.mp4
│  ├┈07 肱二头肌.mp4
│  ├┈08 腕屈和指屈肌群.mp4
│  ├┈09 腕伸和指伸肌群.mp4
│  ├┈10 肩外旋肌群.mp4
│  ├┈11 肱三头肌.mp4
│  ├┈12 背阔肌.mp4
│  ├┈13 竖脊肌.mp4
│  ├┈14 腰方肌.mp4
│  ├┈15 腹直肌.mp4
│  ├┈16 髂腰肌.mp4
│  ├┈17 股四头肌.mp4
│  ├┈18 大腿内侧.mp4
│  ├┈19 臀大肌.mp4
│  ├┈20 梨状肌.mp4
│  ├┈21 腘绳肌.mp4
│  └┈22 小腿整体.mp4
├─一介粗人腿型矫正营【完结】
│  ├─第二步：功能筛查与改善
│  │  ├┈1. 呼吸评估与改善.mp4
│  │  ├┈2. 骨盆评估与改善.mp4
│  │  ├┈3. 屈髋肌群评估与改善.mp4
│  │  ├┈4.腘绳肌评估与改善.mp4
│  │  ├┈5. 足底筋膜评估与改善.mp4
│  │  ├┈6. 足背屈能力评估与改善.mp4
│  │  ├┈7. 第一足趾灵活度评估与改善.mp4
│  │  └┈8. 足内翻灵活度评估与改善.mp4
│  ├─第三步：针对性矫正训练
│  │  ├┈单腿动作矫正训练.mp4
│  │  ├┈骨盆稳定练习.mp4
│  │  ├┈核心激活.mp4
│  │  ├┈髋关节铰链矫正训练.mp4
│  │  ├┈髋膝配合初阶训练.mp4
│  │  ├┈髋膝配合中阶训练.mp4
│  │  ├┈阔筋膜张肌放松.mp4
│  │  ├┈阔筋膜张肌拉伸.mp4
│  │  ├┈腿型矫正—XO.docx
│  │  ├┈腿型矫正—内旋O.docx
│  │  ├┈腿型矫正—内旋X.docx
│  │  ├┈腿型矫正—外旋O.docx
│  │  ├┈腿型矫正—外旋X.docx
│  │  ├┈腿型矫正—膝超伸.docx
│  │  └┈姿势维持矫正训练.mp4
│  ├─第四步：姿势与步态
│  │  ├┈XO.mp4
│  │  ├┈髋内旋型O.mp4
│  │  ├┈髋内旋型X.mp4
│  │  ├┈髋外旋型O.mp4
│  │  ├┈髋外旋型X.mp4
│  │  ├┈膝超伸.mp4
│  │  └┈站姿的姿势教育.mp4
│  ├─第一步：腿型评估
│  │  ├┈O：髋内旋型.mp4
│  │  ├┈O：髋外旋型.mp4
│  │  ├┈XO（普遍）.mp4
│  │  ├┈X：髋内旋型（普遍）.mp4
│  │  ├┈X：髋外旋型.mp4
│  │  └┈膝超伸.mp4
│  ├┈《腿型矫正课》课程介绍.mp4
│  └┈课程总结.mp4
├─一介粗人细腰基础 记忆速查版（全套）
│  ├┈课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4
│  ├┈课时1-2：腹部形态案例分析.mp4
│  ├┈课时1-3：日常的收肋骨.mp4
│  ├┈课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4
│  ├┈课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
│  ├┈课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4
│  ├┈课时2-4：缩小腰围的发力.mp4
│  ├┈课时2-5：马甲线的发力需求.mp4
│  ├┈课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4
│  ├┈课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4
│  ├┈课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4
│  ├┈课时3-13：细腰的生活方式.mp4
│  ├┈课时3-1：训练目标.mp4
│  ├┈课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4
│  ├┈课时3-3：动作训练计划描述.mp4
│  ├┈课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4
│  ├┈课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4
│  ├┈课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4
│  ├┈课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4
│  ├┈课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4
│  └┈课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp4
└─一介粗人细腰基础呼吸发力模式
└─├┈课时1：认识躯干肌肉.mp4
└─├┈课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4
└─└┈课时3：细腰的基础训练.mp4

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