一介粗人纠正力量2021年课程

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245 一介粗人纠正力量2021年课程
├─day01
│  ├┈打卡主页.png
│  ├┈俯身三维呼吸.mp4
│  ├┈三维呼吸..mp4
│  ├┈站姿三维呼吸.mp4
│  └┈坐姿三维呼吸.mp4
├─day02
│  ├┈01仰卧深度呼吸..mp4
│  ├┈02坐姿深度呼吸.mp4
│  ├┈2020-09-21 155536.png
│  └┈用呼吸强化深层核心肌群.mp4
├─day03
│  ├┈01坐姿收腹高压呼吸.mp4
│  ├┈02站姿收腹高压呼吸..mp4
│  ├┈03俯身收腹高压呼吸.mp4
│  ├┈微信截图_20200922155230.png
│  └┈腰细与腰稳兼得.mp4
├─day04
│  ├┈01紧致收紧呼吸练习.mp4
│  ├┈02紧致收紧-推举动作模式纠正.mp4
│  ├┈04紧致收紧-髋铰链动作模式纠正.mp4
│  ├┈05紧致收紧-臀推动作模式纠正.mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  ├┈更强的躯干稳定.mp4
│  └┈平推动作模式纠正.mp4
├─day05
│  ├┈01肋骨外翻纠正-山羊挺身.mp4
│  ├┈02肋骨外翻纠正-卷腹.mp4
│  ├┈03肋骨外翻纠正-旋体..mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  └┈用力量纠正肋骨外翻.mp4
├─day06
│  ├┈01腹部深度收缩-卷腹.mp4
│  ├┈02腹部深度收缩-抬腿..mp4
│  ├┈03腹部深度收缩-旋体.mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  └┈腹部深度收缩.mp4
├─day07
│  ├┈01腰椎过直调理-坐姿骨盆前倾.mp4
│  ├┈02腰椎过直调理-屈髋俯身..mp4
│  ├┈03腰椎过直调理-站姿姿骨盆前倾.mp4
│  ├┈v.f100230.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─day08
│  ├┈01腰肌强化-坐姿提膝.mp4
│  ├┈02腰肌强化-靠墙提膝.mp4
│  ├┈03腰肌强化-全程仰卧起坐.mp4
│  ├┈04腰肌强化-支持式全蹲骨盆前倾.mp4
│  ├┈05腰肌强化-剪蹲位骨盆前倾.mp4
│  ├┈06腰肌强化-负重登山.mp4
│  ├┈07腰肌强化-爆发式高抬腿..mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  └┈用力量训练纠正腰曲.mp4
├─day09
│  ├┈01平上背-肘撑驼背.mp4
│  ├┈02平上背调理-推墙驼背.mp4
│  ├┈03平上背-坐姿踏胸.mp4
│  ├┈04平上背调理-站姿踏胸.mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  └┈平上背的练前及日常调理.mp4
├─day10
│  ├┈01驼背抗阻稳定.mp4
│  ├┈02平推动作模式纠正.mp4
│  ├┈03划船动作模式纠正.mp4
│  ├┈04俯身动作模式纠正.mp4
│  ├┈微信截图_20200929184659.png
│  └┈用力量训练纠正平上背.mp4
├─day11
│  ├┈01驼背调理-跪撑挺胸.mp4
│  ├┈02驼背调理-坐姿挺胸.mp4
│  ├┈v.f100230..mp4
│  └┈打卡主页.png
├─day12
│  ├┈v.f100230.mp4
│  ├┈打卡主页·1.png
│  ├┈驼背纠正-平推动作模式纠正..mp4
│  └┈驼背纠正-挺胸抗阻维持.mp4
├─day13
│  ├┈01仰卧头颈上抬.mp4
│  ├┈02弹力带头颈后移..mp4
│  ├┈03脖子前探-仰卧头颈维持.mp4
│  ├┈力量训练中的脖子前探.mp4
│  └┈微信截图_20201002182029.png
└─day14
└─├┈v.f100230.mp4
└─├┈打卡主页(1).mp4
└─├┈打卡主页(2).mp4
└─├┈打卡主页(3).mp4
└─├┈打卡主页(4).mp4
└─├┈打卡主页..mp4
└─└┈微信截图_20201003181840.png

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