舞者美体 王诗意黑麻麻8套

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036 舞者美体 王诗意黑麻麻8套
├─黑麻麻肩颈
│  ├┈拉伸1 肩膀外开.mp4
│  ├┈拉伸2 脊柱伸展.mp4
│  ├┈拉伸3 环抱-外开.mp4
│  ├┈热身1 立圆绕肩.mp4
│  ├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
│  ├┈热身3 上下、水平打肩.mp4
│  ├┈训练1 颈部回收与上扬.mp4
│  ├┈训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4
│  ├┈训练3 柔臂上下开合.mp4
│  ├┈训练4 柔臂前后开合.mp4
│  ├┈训练5 俯身手位连接.mp4
│  └┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻腿子
│  ├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
│  ├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
│  ├┈拉伸3 跨跟拉伸.mp4
│  ├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
│  ├┈热身2 膝外开内合.mp4
│  ├┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
│  ├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
│  ├┈训练2 30度控腿外开.mp4
│  ├┈训练3 30度控腿打击.mp4
│  ├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
│  ├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
│  ├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
│  ├┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
│  └┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻臀部
│  └─黑麻麻臀～
│  └─├─侧支撑与扶把动作
│  └─├─跪姿支撑类动作
│  └─├─臀桥支撑类动作
│  └─├┈00臀部课程前言.avi
│  └─└┈课程清单.jpg
├─黑麻麻腰腹
│  ├┈00腰腹课程介绍.mp4
│  ├┈拉伸1 后腰部.mp4
│  ├┈拉伸2 前腹部.mp4
│  ├┈拉伸3 旁腰.mp4
│  ├┈热身1 展臂核心内收.mp4
│  ├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
│  ├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
│  ├┈训练3 俯资臂延伸.mp4
│  ├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
│  ├┈训练5 跨步拧腿吸身.mp4
│  └┈一键跟练.mp4
├─紧实腰腹
│  ├─1、【试看】腰腹课程介绍
│  │  ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│  │  └┈【试看】腰腹课程介绍.mp4
│  ├─2、热身
│  │  └┈热身1 展臂核心内收.mp4
│  ├─3、训练
│  │  ├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
│  │  ├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
│  │  ├┈训练3 俯姿臂延伸.mp4
│  │  ├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
│  │  └┈训练5 跨步吸腿拧身.mp4
│  ├─4、拉伸
│  │  ├┈拉伸1 后腰部.mp4
│  │  ├┈拉伸2 前腹部.mp4
│  │  └┈拉伸3 旁腰.mp4
│  └┈一键跟练.mp4
├─臀部专题
│  ├─侧支撑与扶把动作
│  │  ├─课程简介
│  │  ├┈00热身.avi
│  │  ├┈01_0_侧平板吸外开.avi
│  │  ├┈01_1_跟练_侧平板吸外开.avi
│  │  ├┈02_0_侧平板后吸腿上抬.avi
│  │  ├┈02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi
│  │  ├┈11_0_后擦地.avi
│  │  ├┈11_1_跟练_后擦地.avi
│  │  ├┈12_0_后擦地抬腿.avi
│  │  ├┈12_1_跟练_后擦地抬腿.avi
│  │  ├┈13_0_后抬腿外开.avi
│  │  ├┈13_1_跟练_后抬腿外开.avi
│  │  ├┈14_0_半蹲后擦地.avi
│  │  ├┈14_1_跟练_半蹲后擦地.avi
│  │  ├┈20-拉伸.avi
│  │  └┈20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi
│  ├─跪姿支撑类动作
│  │  ├─课程简介
│  │  ├┈00热身.avi
│  │  ├┈01_0_跪姿吸抬腿.avi
│  │  ├┈01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi
│  │  ├┈02_0跪姿吸抬腿延伸.avi
│  │  ├┈02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi
│  │  ├┈03_0跪姿外开抬腿 .avi
│  │  ├┈03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi
│  │  ├┈04_0跪姿画圈旁转后.avi
│  │  ├┈04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi
│  │  ├┈05_0跪姿斜后方抬腿.avi
│  │  ├┈05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi
│  │  ├┈06拉伸.avi
│  │  ├┈20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi
│  │  └┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│  ├─臀桥支撑类动作
│  │  ├─课程简介
│  │  ├┈01热身.avi
│  │  ├┈02_0半脚掌臀桥.avi
│  │  ├┈02_1跟练_半脚掌臀桥.avi
│  │  ├┈03_0半脚掌臀桥外开.avi
│  │  ├┈03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi
│  │  ├┈04_0单抬腿臀桥.avi
│  │  ├┈04_1跟练_单抬腿臀桥.avi
│  │  ├┈05_0臀桥的吸外开与延伸.avi
│  │  ├┈05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi
│  │  ├┈06拉伸.avi
│  │  └┈20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi
│  ├┈00臀部课程前言.avi
│  └┈课程清单.jpg
├─纤长颈部与手臂
│  ├─1、【试看】课程介绍
│  │  ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│  │  └┈【试看】课程介绍.mp4
│  ├─2、热身
│  │  ├┈热身1 立圆绕肩.mp4
│  │  ├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
│  │  └┈热身3 水平、上下打肩.mp4
│  ├─3、训练
│  ├─4、拉伸
│  │  └┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│  └┈一键跟练.mp4
└─修长腿部
└─├─1、下肢课程介绍
└─│  ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
└─│  └┈【试看】下肢课程介绍.mp4
└─├─2、热身
└─│  ├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
└─│  ├┈热身2 膝外开内合.mp4
└─│  └┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
└─├─3、训练
└─│  ├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
└─│  ├┈训练2 30度控腿外开.mp4
└─│  ├┈训练3 30度控腿打击.mp4
└─│  ├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
└─│  ├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
└─│  ├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
└─│  └┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
└─├─4、拉伸
└─│  ├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
└─│  ├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
└─│  └┈拉伸3 胯根拉伸.mp4
└─└┈一键跟练（含语音）.mp4

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