跑步圣经 跑步知识宝典PDF书籍中文版下载

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跑步知识宝典电子书介绍了治疗跑步损伤技巧、长跑四大动作要领、健康长跑四原则、太极跑全攻略、长跑激励口诀、趣味健身跑等精彩内容，是喜欢跑步运动的朋友非常值得珍藏的一部电子书。跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤，拉伸动作有以下几种方式供学习：1.小腿拉伸；2.韧带拉伸；3.臀部屈肌拉伸；4.四头肌（大腿前方肌肉）拉伸；5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”； 6.三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸

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我需要锻炼一下了