舞者美体 王诗意修长腿部

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006 舞者美体 王诗意修长腿部
├─1、下肢课程介绍
│  ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│  └┈【试看】下肢课程介绍.mp4
├─2、热身
│  ├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
│  ├┈热身2 膝外开内合.mp4
│  └┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
├─3、训练
│  ├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
│  ├┈训练2 30度控腿外开.mp4
│  ├┈训练3 30度控腿打击.mp4
│  ├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
│  ├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
│  ├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
│  └┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
├─4、拉伸
│  ├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
│  ├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
│  └┈拉伸3 胯根拉伸.mp4
└┈一键跟练（含语音）.mp4

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