诺德健身主动的灵活性

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050 诺德健身主动的灵活性
├─控制性旋转训练
│  ├┈髌骨控制性旋转.mp4
│  ├┈肩胛控制性旋转.mp4
│  ├┈脚趾控制性旋转.mp4
│  ├┈颈椎控制性旋转.mp4
│  ├┈髋关节控制性旋转.mp4
│  ├┈手腕控制性旋转.mp4
│  ├┈膝关节控制性旋转.mp4
│  ├┈胸椎控制性旋转.mp4
│  ├┈盂肱关节控制性旋转.mp4
│  ├┈肘关节控制性旋转.mp4
│  └┈足踝控制性旋转.mp4
├─理论
│  ├┈01拉伸背后的生理学.mp4
│  ├┈主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4
│  ├┈主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4
│  └┈主动灵活度训练的实际意义.mp4
├─运用练前热身
│  ├─背部练前热身
│  │  ├┈讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─蹲类练前热身
│  │  ├┈讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─肱二头肌练前热身
│  │  ├┈讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─肱三头肌练前热身
│  │  ├┈讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─肩部练前热身
│  │  ├┈讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─胸部练前热身
│  │  ├┈讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  └─硬拉类练前热身
│  └─├┈训练计划.png
│  └─└┈训练讲解.mp4
├─运用体态纠正
│  ├─肱骨前移体态纠正
│  │  ├┈计划讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─股骨前移体态纠正
│  │  ├┈讲解计划.mp4
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│  ├─含胸体态纠正
│  │  ├┈计划讲解.mp4
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│  ├─髋内旋型腿型偏差体态纠正
│  │  ├┈计划讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  ├─髋外旋型腿型偏差体态纠正
│  │  ├┈计划讲解.mp4
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│  ├─溜肩体态纠正
│  │  ├┈计划讲解.mp4
│  │  └┈训练计划.png
│  └─躯干体态体态纠正
│  └─├┈计划讲解.mp4
│  └─└┈训练计划.png
└─主动灵活度训练动作库
└─├┈臂旋后强化.mp4
└─├┈臂旋前强化.mp4
└─├┈脊柱屈曲强化.mp4
└─├┈脊柱伸展强化.mp4
└─├┈脊柱旋转强化.mp4
└─├┈肩内收强化.mp4
└─├┈肩内旋强化.mp4
└─├┈肩屈曲强化.mp4
└─├┈肩伸展强化.mp4
└─├┈肩水平内收强化.mp4
└─├┈肩水平外展强化.mp4
└─├┈肩外旋强化.mp4
└─├┈肩外展强化.mp4
└─├┈髋内旋强化.mp4
└─├┈髋屈曲强化屈膝.mp4
└─├┈髋屈曲强化直腿.mp4
└─├┈髋伸展强化.mp4
└─├┈髋外旋强化.mp4
└─├┈腕屈曲强化.mp4
└─├┈腕伸展强化.mp4
└─├┈胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4
└─├┈胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4
└─├┈腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4
└─├┈腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4
└─├┈逐节猫驼.mp4
└─├┈足背屈强化.mp4
└─└┈足跖屈强化.mp4

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