21天打卡 美背

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008 21天打卡  美背
├─背部精准评估
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├─背第1课
│  ├─笔记截图
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│  └┈背 第1课.m4a
├─背第2课
│  ├─笔记截图
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│  ├┈1.简介.mp4
│  ├┈2.背部松解.mp4
│  ├┈3.松解代偿肌.mp4
│  ├┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│  └┈背 第2课.m4a
├─背第3课
│  ├┈1.松解代偿肌.mp4
│  ├┈2.肱三头肌激活.mp4
│  ├┈3.激活深层肌.mp4
│  ├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
│  ├┈5.普拉提环训练.mp4
│  ├┈6.稳定肩胛骨.mp4
│  └┈美背第三课.m4a
├─背第4课
│  ├┈1静态激活.mp4
│  ├┈2.动态练习.mp4
│  ├┈3有氧1.mp4
│  ├┈4有氧2.mp4
│  ├┈5总结.mp4
│  └┈背第四4课.m4a
├─背第5第6课
│  ├─笔记截图
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│  ├┈1拉伸.mp4
│  ├┈2肱三头肌训练.mp4
│  ├┈3哑铃.mp4
│  ├┈4椅子.mp4
│  ├┈5背阔肌练习1.mp4
│  ├┈6背阔肌练习2.mp4
│  ├┈7划船.mp4
│  └┈背第五课第六课.m4a
├─背第7课
│  ├┈1.mp4
│  ├┈2.mp4
│  ├┈3.mp4
│  ├┈4.mp4
│  ├┈5.mp4
│  └┈美背7.m4a
├─背第8课
│  ├┈1滑行盘.mp4
│  ├┈2脊柱流动.mp4
│  ├┈3手臂动态练习.mp4
│  ├┈4大球.mp4
│  └┈背 第8课.m4a
├─背第9课
│  ├┈1松解.mp4
│  ├┈2呼吸.mp4
│  ├┈3臀桥式.mp4
│  ├┈4大球.mp4
│  └┈背第九课.m4a
└┈背第十课.m4a

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